Ti propongo un menù settimanale di circa 1.200 – 1300 calorie, non vuole essere una dieta (non sono una nutrizionista) ma un regime alimentare moderato ma proporzionato al fabbisogno quotidiano di una persona adulta. Seguito con costanza riesce a farti sgonfiare di qualche chilo di troppo. Sono 7 programmi giornalieri, giusto per non annoiarsi con i soliti piatti. Vedi e poi fammi sapere….
PROGRAMMA 1:
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Colazione: 1 caffè o thé (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 80 gr. spaghetti alla puttanesca (v. ricetta);
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120 gr. di tacchino alla griglia senza grassi; Finocchi gratinati (vedi ricetta); 1 frutto fresco; 4 noci; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda: 1 Yogurt magro.
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Cena: 120 gr. di tagliata di pollo (v. ricetta) con un cucchiaino olio; 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta. Puoi usare limone o aceto.
PROGRAMMA 2:
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Colazione: 1 caffè macchiato o thé (senza zucchero); 20 gr di prosciutto magro; 45 gr. di pane; 1 Yogurt magro.
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 80 gr. riso con le verdure (vedi ricetta)
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Minestra di riso con le verdure
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120 gr. di pesce magro o molluschi o frutti di mare senza grassi; insalata con un cucchiaino olio; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda: 100 gr. latte parzialmente scremato
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Cena: 2 uova senza grassi; 200 gr. di verdura con un cucchiaino olio; 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
PROGRAMMA 3:
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Colazione: 1 caffè o thé (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 4 fette biscottate;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 100 gr. a crudo di tortellini con 10 gr. di burro e salvia; 120 gr. di carne magra senza grassi; Verdura cruda o cotta con un cucchiaino olio; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda: Yogurt magro.
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Cena: 1 Hamburger o 1 cheeseburger; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
PROGRAMMA 4:
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Colazione: 1 caffè o thé (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr. di cereali;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 80 gr. fusilli con zucchine (vedi ricetta);
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insalatona con 100 gr. di tonno ben sgocciolato e un cucchiaino olio; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda: 1 Yogurt magro e due noci
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Cena: 120 gr. di Tacchino arrosto (vedi ricetta) senza sughetto; 200 gr. di verdura con un cucchiaino olio; 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
PROGRAMMA 5:
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Colazione: 1 caffè o thé (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 80 gr. penne ai funghi light (v.ricetta);
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120 gr. straccetti di manzo con pomodori (v. ricetta); Verdura cruda o cotta con un cucchiaino olio; 1 frutto fresco; 4 noci; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda: 1 Yogurt magro
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Cena: 120 gr. di ossobuco di tacchino (v. ricetta) senza sughetto; 200 gr. di verdura con un cucchiaino olio; 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.
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Merenda: 1 Yogurt magro
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
PROGRAMMA 6:
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Colazione: 1 caffè macchiato o thé (senza zucchero); 1 yogurt magro; 20 grammi di prosciutto magro; 45 gr. di pane;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 100 gr. di Arista arrosto (vedi ricetta) senza sughetto; 200 gr. Carote al ramerino (vedi ricetta); 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.
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Merenda 1 Yogurt magro
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Cena: 1 Pizza margherita (non troppo grande) ; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
PROGRAMMA 7:
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Colazione: 1 caffè o thé (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane; 10 gr. di burro;
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Merenda: 1 frutto fresco;
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Pranzo: 80 gr. pasta con broccoli (vedi ricetta); 120 gr. di tagliata di pollo con cruditè con un cucchiaino olio (vedi ricetta);
Tagliata di pollo grigliato con verdure light
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1 porzione di dessert ( sorbetto, 1 crème caramel); 1 caffè senza zucchero.
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Merenda Yogurt magro
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Cena: 120 gr. bocconcini di pollo ai peperoni (vedi ricetta); 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.
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Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.
Si può invertire il pranzo con la cena, bere molta acqua, è concesso qualche bibita gasata ma light. Cerca nel sito troverai altre ricette light…
