Menù Dieta 4^ settimana

1200 Blu

Oggi vi propongo  l’ultimo menù settimanale di circa 1.200 – 1300 calorie per perdere peso senza rendersi conto di essere a dieta.  I programmi giornalieri che ti ho proposto in queste settimane vogliono essere solo un esempio, ma puoi variare come preferisci, puoi scambiare i giorni, puoi alternare pranzo con la cena. Nel sito trovi varie ricette di primi e secondi piatti light, anche qualche dessert. Io continuerò via via ad inserire novità anche in base alla stagione.

PROGRAMMA  1:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 4 fette biscottate;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr di riso freddo (v. ricetta); 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro.

    • Cena: 120 gr. di Nasello al microonde (v. ricetta);

    • Nasello con pomodorini al microonde
    • 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta. Puoi usare limone o aceto.

      PROGRAMMA  2:

    • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero);  45 gr. di pane; 200 ml latte parzialmente scremato.

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. fusilli alle zucchine (vedi ricetta);

    • 7 Fusilli alle zucchine light
    • tacchino alla griglia con zucchine in padella (vedi ricetta); 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 yogurt magro con 1 cucchiaino di cerali

    • Cena: 100 gr di bresaola con rucola e 20 gr di scaglie di parmigiano;45 gr. pane comune; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA   3:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr cereali;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Penne ai funghi light (v.ricetta); 120 gr. di Ossobuco di tacchino arrosto (vedi ricetta);

    • ossobuco di tacchino al forno

      ossobuco di tacchino al forno

    • Verdurine in padella (vedi ricetta) 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: Yogurt magro, due noci.

    • Cena: 120 gr di bocconcini di pollo ai peperoni (v.ricetta);

    • Petto di pollo con peperoni

      straccetti di petto di pollo ai peperoni

    • 45 gr pane; 30 gr. di formaggio fresco; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  4:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr. di cereali;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Fusilli al peperoni (vedi ricetta);

    • Fusilli ai peperoni light
    • 120 gr Arista arrosto, senza sughetto (v. ricetta) ; cipolline borrettane (vedi ricetta)

    • cipolline al forno

      cipolline borrettane al forno

    • ; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro e due noci

    • Cena: 120 gr. di Straccetti di manzo con pomodorini (v. ricetta); 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  5:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Pasta alla crema di zucchine light (v.ricetta);

    • Pasta alla crema di zucchine light
    • 120 gr. Tacchino arrosto senza sughetto(v. ricetta); Zucchine e carote  (v. ricetta);

    • Zucchine e carote light
    • 1 frutto fresco; 4 noci; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro

    • Cena: 120 gr. Polpette di zucchine(v. ricetta);

    • Polpette di zucchine light-
    • Peperoni grigliati senza olio; 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Merenda: 1 Yogurt magro

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  6:

    • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero); 1 yogurt magro; 20 grammi di prosciutto magro; 45 gr. di pane;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 120 gr di Tagliata di pollo con verdure (vedi ricetta);

    • ricetta veloce petto di pollo light

      Tagliata di pollo grigliato con verdure light

    • 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda 1 Yogurt magro

    • Cena: 1 Pizza margherita (non troppo grande)  o una piccola piadina con 30 gr formaggio magro, 100 grammi di prosciutto magro e 1 pomodoro (aromi quelli che vuoi); 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  7:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane; 10 gr. di burro;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Farfalle alle melanzane light (vedi ricetta); 120 gr.di Hamburger con insalata;1 porzione di Cheesecake light (v. ricetta); 1 caffè senza zucchero.

  • Merenda Yogurt magro

  • Cena: 120 Ossobuco di tacchino (vedi ricetta);

  • ossobuco di tacchino al forno

    ossobuco di tacchino al forno

  • Insalatina mista con carote e finocchi Julienne con 1 cucchiaino di olio; 45 gr. pane comune; 30 gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

  • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

    Si può invertire il pranzo con la cena,  bere molta acqua, è concesso qualche bibita gasata ma light. Cerca nel sito troverai altre ricette light…

Print Friendly, PDF & Email

Lascia un commento