Menù Dieta 3^ settimana

1200 Blu

Sono molto contenta di come sta funzionando la dieta su di me. Ora anche gli altri stanno notando il cambiamento :). Quindi si continua con  un altro menù settimanale, sempre di circa 1.200 – 1300 calorie. Come avrai visto le mie ricette sono varie, non voglio pensare di essere a dieta ma solo di seguire una corretta alimentazione.  Ti propongo altri 7 programmi giornalieri, giusto per darti delle indicazioni, ma puoi usare anche le altre ricette, puoi scambiare i giorni, puoi alternare pranzo con la cena, puoi, anzi devi, fare e mangiare i sapori che preferisci…. se ti piacciono dei cibi che non trovi in queste ricette chiedimi, ti preparerò qualcosa su misura…

PROGRAMMA  1:

      • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr pane;

      • Merenda: 1 frutto fresco;

      • Pranzo: 80 gr minestra di riso con verdure (v. ricetta);

      • Riso con le verdure

        Minestra di riso con le verdure

      • 120 gr.  tacchino alla griglia con sali aromatici; carote al ramerino(v. ricetta)

      • carote al ramerino

        carote al ramerino

      •  1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

      • Merenda: 1 Yogurt magro.

      • Cena: 120 gr. di Ossobuco tacchino alle verdure (v. ricetta);

      • Ossobuco tacchino con verdure
      • 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

      • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta. Puoi usare limone o aceto.

        PROGRAMMA  2:

      • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero);  45 gr. di pane; 200 ml latte parzialmente scremato.

      • Merenda: 1 frutto fresco;

      • Pranzo:100 gr Tortellini con 10 gr di burro; Tagliata di pollo con le verdure (vedi ricetta)

      • ricetta veloce petto di pollo light

        Tagliata di pollo grigliato con verdure light

      •  1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

      • Merenda: 1 yogurt magro con 1 cucchiaino di cerali

      • Cena: Insalatona con 50 gr di tonno ben sgocciolato e 1 uovo sodo;45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

      • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

        PROGRAMMA   3:

      • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr cereali;

      • Merenda: 1 frutto fresco;

      • Pranzo: 80 gr. Fusilli alle zucchine light (v.ricetta);

      • 7 Fusilli alle zucchine light

      • 120 gr Arista senza sughetto; Verdure miste (v. ricetta); 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

      • Merenda: Yogurt magro, due noci.

      • Cena: 120 gr di Hamburger con insalta con un cucchiaino di olio e.v.o.;

      • Hamburger con insalata
      • 45 gr pane; 30 gr. di formaggio fresco; 1 frutto fresco.

      • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

        PROGRAMMA  4:

      • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr. di cereali;

      • Merenda: 1 frutto fresco;

      • Pranzo: 80 gr. Farfalle alle melanzane (vedi ricetta);

Farfalle alla melanzana light

      • 120 gr Ossobuco di tacchino arrosto,  (v. ricetta) ; Zucchine e carote light (vedi ricetta)

Zucchine e carote light

 

    • ; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro e due noci

    • Cena: 120 gr. Bocconcini di Tacchino con melanzane(v. ricetta); 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  5:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 4 fette biscottate;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Pasta al pomodoro light (v.ricetta); 120 gr.  Nasello al microonde (v. ricetta);1 frutto fresco; 4 noci; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro

    • Cena: 1 porzione Parmigiana light (v. ricetta);

    • Parmigiana light
    • 45 gr. pane comune; 20 gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  6:

    • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero); 1 yogurt magro; 20 grammi di prosciutto magro; 45 gr. di pane;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 120 gr di sovracoscia di tacchino al forno (v.ricetta) ;

    • Sovracoscia di tacchino al forno.
    • 200 gr. Rucola e pomodorini;

    • Merenda 1 Yogurt magro

    • Cena: 1 Pizza margherita (non troppo grande)  o una piccola piadina con 30 gr formaggio magro, 100 grammi di prosciutto magro e 1 pomodoro (aromi quelli che vuoi); 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  7:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane; 10 gr. di burro;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Pasta con i broccoli light (vedi ricetta); 120 gr.di Tacchino Arrosto senza sughetto (vedi ricetta);1 porzione di Cheesecake light (v. ricetta)

    • Chees cake al cioccolato
    • ; 1 caffè senza zucchero.

  • Merenda: 1 frutto fresco

  • Cena: 120 Petto di pollo alla griglia con i sali aromatici; Cipolline Borrettane (v. ricetta); 45 gr. pane comune; 30 gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

  • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

    Si può invertire il pranzo con la cena,  bere molta acqua, è concesso qualche bibita gasata ma light. Cerca nel sito troverai altre ricette light…

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