Menù Dieta 2^ settimana

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Se come me hai seguito il menù della prima settimana, un pochino di sicuro sei sgonfiato. Ti propongo  un altro menù settimanale, sempre di circa 1.200 – 1300 calorie per perdere peso senza rendersi conto di essere a dieta.  Sono altri 7 programmi giornalieri, giusto per variare, ma puoi ripetere quello  della settimana precedente, puoi scambiare i giorni, puoi alternare pranzo con la cena, puoi, anzi devi, fare e mangiare i sapori che preferisci….

PROGRAMMA  1:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 4 fette biscottate;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr di farfalle alle melanzane (v. ricetta);

    • Farfalle alla melanzana light

    • 120 gr. sovracoscia di tacchino al forno (v. ricetta)

    • Sovracoscia di tacchino al forno.

    • Insalata mista con 1 cucchiaino olio evo; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro.

    • Cena: 120 gr. di Nasello al microonde (v. ricetta);

    • Nasello con pomodorini al microonde

    • 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta. Puoi usare limone o aceto.

      PROGRAMMA  2:

    • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero);  45 gr. di pane; 200 ml latte parzialmente scremato.

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. riso freddo light (vedi ricetta)

    • riso freddo light

    •  1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 yogurt magro con 1 cucchiaino di cerali

    • Cena: 120 gr tacchino alla griglia con sali aromatici (v. ricetta); Verdure miste (v. ricetta);

    • Verdure miste in padella

    • 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA   3:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr cereali;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Penne ai funghi light (v.ricetta); 100 gr. di bresaola con insalatina e limone e un cucchiaino olio; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: Yogurt magro, due noci.

    • Cena: 120 gr di bocconcini di tacchino con melanzane (v.ricetta);

    • Bocconcini di tacchino con melanzane

    • 45 gr pane; 30 gr. di formaggio fresco; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  4:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 30 gr. di cereali;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. Fusilli al pomodoro (vedi ricetta);

    • pasta pomodoro e basilico light

      Fusilli con pomodoro e basilico

    • 120 gr petto di tacchino arrosto, senza sughetto (v. ricetta) ; cipolline borrettane (vedi ricetta)

    • cipolline al forno

      cipolline borrettane al forno

    • ; 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro e due noci

    • Cena: 120 gr. di Tagliata di pollo (v. ricetta); 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  5:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. fusilli ai peperoni light (v.ricetta);

    • Fusilli ai peperoni light

    • 120 gr. Arista senza sughetto(v. ricetta); Zucchine e carote  (v. ricetta);

    • Zucchine e carote light

    • 1 frutto fresco; 4 noci; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda: 1 Yogurt magro

    • Cena: 120 gr. bocconcini di pollo e peperoni(v. ricetta); 45 gr. pane comune; 30gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

    • Merenda: 1 Yogurt magro

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  6:

    • Colazione: 1 caffè macchiato o thé  (senza zucchero); 1 yogurt magro; 20 grammi di prosciutto magro; 45 gr. di pane;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 120 gr di filetto di pollo alla griglia ai sali aromatici con 1 cucchiaino di olio; 200 gr. Finocchi gratinati(vedi ricetta);

    • finocchi al forno

      finocchi gratinati al forno

    • 1 frutto fresco; 1 caffè senza zucchero.

    • Merenda 1 Yogurt magro

    • Cena: 1 Pizza margherita (non troppo grande)  o una piccola piadina con 30 gr formaggio magro, 100 grammi di prosciutto magro e 1 pomodoro (aromi quelli che vuoi); 1 frutto fresco.

    • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

      PROGRAMMA  7:

    • Colazione: 1 caffè o thé  (senza zucchero); 200ml di latte scremato; 45 gr. di pane; 10 gr. di burro;

    • Merenda: 1 frutto fresco;

    • Pranzo: 80 gr. spaghetti alla puttanesca light (vedi ricetta); 120 gr.di straccetti di manzo con pomodorini (vedi ricetta);

  • manzo straccetti con pomodorini

    straccetti di manzo con pomodorini

  • 1 porzione di Cheesecake light (v. ricetta); 1 caffè senza zucchero.

  • Merenda Yogurt magro

  • Cena: 120 Ossobuco di tacchino (vedi ricetta);

  • ossobuco di tacchino al forno

    ossobuco di tacchino al forno

  • Insalatina mista con carote e finocchi Julienne con 1 cucchiaino di olio; 45 gr. pane comune; 30 gr formaggio fresco magro; 1 frutto fresco.

  • Puoi aggiungere minestrone di verdure senza pasta.

    Si può invertire il pranzo con la cena,  bere molta acqua, è concesso qualche bibita gasata ma light. Cerca nel sito troverai altre ricette light…

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